Трейлраннинг: техника, экипировка, советы

Трейлраннинг

Сегодня беговые дисциплины набирают все больше и больше популярности. Особенно интересным для любителей спорта становится не сам бег, а ландшафт.

Бег по асфальту или стадиону быстро надоедает, поэтому многие ищут, что-то новое и выбирают для бега природные места: холмы, горы, лес и так далее. Такой увлекательный вид спорта называется трейлраннинг.

Что такое трейлраннинг

Трейлраннинг – это бег в свободном темпе или в виде спортивного состязания по природному рельефу. Включает в себя элементы кросса или горного бега. Данная дисциплина обретает все больше поклонников и является официальным видом спорта. Больше всего поклонников у дисциплины в США и Европе.

Главные особенности такого бега – это природный ландшафт с приличным набором высоты. Однако трасса может пролегать и по плоским местам, где есть небольшие асфальтированные и грунтовые участки.

техника трейлраннера

Отличие от обычного и кроссового бега

Трейлраннинг отличается от кроссового бега. Главное и основное отличие – это ландшафт. Для трейлраннинга в основном выбирают горные тропы, пустыни, леса и другие природные места. Бегать можно по любым местам, где даже дорожная сеть не развита.

Разделяют данный вид бега на ежедневный (для общего развития) и специализированный спортивный. Сравнивают данный вид спорта с быстрым турпоходом. Пройти его можно будет всего за 3-4 дня при наличии минимального количества вещей.

Популярность трейлраннинга

Сегодня такой вид спортивных занятий становится более популярным. Больше всего заинтересованных людей проживают в Америке и Европе. В последнее время набирает обороты он и в странах бывшего СНГ, включая Россию и Украину.

Заниматься таким видом спорта можно за городом. Такие приключения могут занимать несколько дней, а иногда и даже недель. Вещей для таких спортивных походов берут минимальное количество. Проводить их можно индивидуально, с собакой, друзьями, коллегами и товарищами.

Рекомендуется всегда при себе иметь мобильный телефон. Он необходим, чтобы в любой момент можно было сообщить близким людям, где вы находитесь. Также он может понадобиться, если вам вдруг станет плохо или вы заблудитесь.

Сегодня данным видом спорта занимаются миллионы человек. Им нравятся такие спортивные приключения, ведь в них человек может не только насладиться спортом, но и воссоединиться с природой.

Изотоник — спортивное питание для здоровья организма

10 ошибок начинающих трейлраннеров

Начинающие бегуны допускают множество ошибок, из-за которых они могут получить травмы, испытать дискомфорт и отказаться от новых идей. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно подходить к любому виду спорта, и трейлраннинг здесь не исключение.

Основные ошибки новичков:

  1. Быстрый старт. Мгновенный, резкий или быстрый старт негативно влияет на состояние человека. Поэтому рекомендуется набирать темп постепенно.
  2. Быстрое увеличение объемов нагрузки. Не стоит увеличивать объем нагрузки регулярно и быстро. Достаточно поднимать планку до 5-10% в две три недели и только если в этом есть необходимость.
  3. Недостаточное восстановление.
  4. Пренебрежение едой и водой. Обязательно, если человек занимается любым спортом, он должен контролировать водный баланс, а также правильно питаться.
  5. Невнимательность. При движении обязательно необходимо быть внимательным, смотреть куда вы двигаетесь, как ставить ногу и так далее.
  6. Пренебрежение упражнениями. Занимайтесь спортом или проводите регулярную зарядку.
  7. Тренировка без плана. Создавайте для себя план, ставьте цели и выполняйте их.
  8. Неправильная экипировка. Правильно выбирайте одежду, обувь и другую экипировку.
  9. Пренебрежение маршрутом. Обязательно изучайте маршрут. Не стоит двигаться по новому маршруту, не изучив его.
  10. Не мусорьте. Будьте человеком и берегите окружающую среду.

Виды дистанций трейлраннинга

 

В данном виде спорта каждый отдельный трейл имеет несколько дистанций. Длина может варьироваться от участников (дети, взрослые, подготовленные и неподготовленные). Для детей дистанции могут быть от 200 метров, для взрослых до 200 и более километров.

Общая классификация:

  • Trail — до 42 км.;
  • Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км.;
  • Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км.;
  • Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более.

трейлраннинг дистанции

Сами же забеги делятся на три типа (от них зависит экипировка, подготовка)

  1. Скандинавский – собирательный трейл с тропами в лесу и мягким грунтом, с болотами, камнями и небольшими горками. В основном такие трейлы можно встретить в Ленобласти, в Финляндии, Швеции, Великобритании.
  2. Горный – трейл с большим выбором высоты, наклона, различный рельеф, грунт и многое другое. Делится на два подтипа: горный (бег по горным тропам) и скайраннинг (горные массивы с техническими участками). В скайраннинге гораздо меньше троп, много естественного покрытия — камней, валунов, травы. Есть специальные участки со скалами, где необходимо лезть с помощью веревки. Большинство таких забегов проходит в Норвегии, Италии и Испании.
  3. Зимние трейлы – проводятся в странах, где много снега. Отлично подходит Россия. Трассы могут быть с разным рельефом. При движении иногда приходится идти пешком из-за большого количества снега. Температура всегда пониженная, поэтому готовить снаряжение необходимо очень тщательно.

Техника трейлраннинга

Техника тут очень важна, и она отличается от обычного бега. При движении руки и локти необходимо разводить более широко, чтобы контролировать равновесие. Ноги иногда поднимают выше, так как на маршруте попадаются разные препятствия. Также необходимо готовиться к сложным прыжкам с активной работой рук. Из-за разновидности трасс, а также различных препятствий, техника для каждого маршрута может быть индивидуальной.

Чем интересен трейлраннинг

Главная особенность и преимущество данного вида бега – это разнообразие. Это касается в основном трасс, которые практически не повторяются между собой. Забег проходит по разнообразным местам, где человек может остаться с природой. Занимаясь таким спортивным действием, вы можете путешествовать по всему миру. Такое уникальное действо, помогает вам увидеть что-то новое.

Челночный бег: что это такое и какие способности он развивает

Характер нагрузки на организм

Такой вид бега оказывает комплексную нагрузку на весь организм.

  1. Укрепляется мышечный корсет. Из-за различных поверхностей, мышечный корсет получает стабильную нагрузку.
  2. Нагружается квадрицепс бедра. Также работают мускулы ягодиц, голени, стоп.
  3. Увеличивается функциональность соединительных тканей и суставов.
  4. Укрепление мышц сердца. Также повышается выносливость кровеносной системы.
  5. Уменьшается жировая прослойка.

Различные типы поверхностей в трейлраннинге

Поверхностей тут огромное количество. Различные поверхности могут встречаться на одной трассе. Это может быть глина, грязь, снег, грунт, камни, песок, болота и многое другое. Передвижение по такой поверхности требует дополнительной затраты энергии. Поэтому к каждому такому треку необходимо серьезно готовиться.

Наличие в трейлраннинге естественного природного рельефа и фактор набора высоты

Рельеф – это уклоны на беговом маршруте. К ним относят небольшие горки на полевых тропах, в лесных массивах и так далее. Самые сложные рельефы можно встретить в горах. Тут маршруты чаще всего имеют большой набор высоты на длину дистанции. Такие пути проходить значительное интересней, но и сложней.

горный бег

Факторы окружающей среды в трейлраннинге

В трейлраннинге факторы окружающей среды могут влиять на весь маршрут, на состояние человека, на скорость и другие особенности. К основным факторам относят:

  • климат;
  • флора;
  • наличие водоёмов, в том числе с питьевой водой;
  • температура и влажность воздуха;
  • осадки;
  • наличие и количество тени на маршруте;
  • облачность и туман;
  • время суток.

Именно они различаются на каждой трассе, имеют свою особенность и по-разному влияют на результат.

Пейзажность

Большинство трасс расположены в крупных и живописных местах, парках, горных массивах, лесных зонах. Данный вид спорта позволяет побывать в таких ярких и красочных местах, где никто и никогда еще не бывал. Это широкие и открытые зоны с невероятным пейзажем и красотой. Впечатления от пройденного маршрута остается в памяти навсегда.

Бесконечное число маршрутов

На соревнованиях всегда есть маркированный маршрут, отклоняться от которого запрещено. Количество их всегда зависит от местности. Допустим в Альпах трейлов значительно больше, чем в другой стране. Поэтому в каждом определенном месте количество маршрутов может варьироваться, но в общем их огромное количество.

Обязательное снаряжение и питание

В регламенте прописаны такие понятия, как обязательное и рекомендуемое снаряжение, а также еда. Все зависит от условий и места, где проходят соревнования. Если рекомендуемое снаряжение можно выбирать лично, то обязательно должно быть у вас в любом случае.

Снаряжение

Снаряжение для трейлраннинга

Все снаряжение должно быть хорошего качества, также оно должно быть разрешенным по регламенту. Перед началом забега, его тщательно проверяют. Чаще всего рекомендуют использовать закрытую экипировку, она поможет спортсмену избежать дополнительных травм и неприятностей.

В чем бежать трейл: полный список экипировки

Питание

К питанию необходимо отнестись крайне осознанно, потому что это очень важный момент. В рюкзаке должно быть достаточно воды и углеводов. Если подготовить малое количества пищи, то можно попросту потерять силы и не добраться до ближайшего пункта питания. Находятся они чаще всего значительно далеко друг от друга.

Влияние трейлраннинга на здоровье человека

Трейлраннинг – это хороший способ развить координацию, выносливость, силу и концентрацию. Он отлично влияет на здоровье человека, улучшает его общие показатели и способствует улучшению общего самочувствия. Будьте осторожны, ведь если вы решите заняться таким видом спорта, реальность может предвосхитить ваши ожидания и сделать самым счастливым легкоатлетом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector