Одна из главных задач (и, конечно же, удовольствий) бега — постоянно повышать пределы своей выносливости. Тем не менее нередко приходится слышать о проблемах с сердцем у молодых, внешне здоровых спортсменов. Многие из этих случаев свидетельствуют о генетической предрасположенности, но не всегда. Поэтому вполне естественно задать следующий вопрос:
Может ли слишком интенсивный бег повредить вашему здоровью?
Один из самых ярких примеров — история Эммы Карни, двукратной чемпионки мира по триатлону, вошедшей в пантеон мирового триатлона. В 2004 году она была вынуждена завершить свою профессиональную карьеру после остановки сердца. Ее случай был уникальным: симптомы были похожи на симптомы аритмогенной дисплазии правого желудочка, наследственного заболевания, за исключением того, что у нее не было соответствующих генетических маркеров.
В научном исследовании был сделан вывод, что ее состояние было вызвано физической нагрузкой, а не наследственным заболеванием. Другими словами, возможно, что годы интенсивных тренировок негативно сказались на состоянии его сердца. В 2013 году доктор Джеймс О’Киф заявил в журнале Британской медицинской ассоциации:
«Накапливаются доказательства того, что тренировки, которые лучше всего подходят для поддержания здоровья сердца и увеличения продолжительности жизни, отличаются от тренировок для достижения максимальной выносливости. Риск сердечно-сосудистых проблем, связанных со спортом на выносливость, возрастает у людей среднего возраста и старше».
На самом деле, исследователи, похоже, согласны с тем, что чрезмерные тренировки на выносливость могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако оптимальная доза тренировок, способствующая наилучшему здоровью, является предметом споров.
Поиск правильного баланса
Знаменитое и часто цитируемое исследование Copenhagen City Heart Study указывает на U-образную зависимость между смертностью и бегом. Это означает, что выше определенного уровня бег не дает дополнительных преимуществ для здоровья. Хуже того, исследование не выявило статистически значимой разницы между уровнем смертности самых усердных бегунов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Таким образом, результаты исследования Copenhagen City Heart Study помогают ответить на вопрос: «Сколько бега нужно делать в неделю для оптимального здоровья? Выяснилось, что наименьшая смертность связана со следующим объемом тренировок.
Дистанция: от 1 до 2,4 часов бега в неделю
Частота: от 1 до 3 раз в неделю
Скорость: медленная или средняя
Эти выводы следуют за результатами исследования 2012 года, проведенного Дак-Чул Ли и другими, в котором было установлено, что следующая программа является лучшей с точки зрения пользы для здоровья:
Расстояние: до 32 км в неделю
Частота: от 2 до 5 раз в неделю
Скорость: медленная или средняя
Высокий предел?
И наоборот, Пол Т. Уильямс, основываясь на данных Национального исследования здоровья бегунов Runner’s World, пришел к выводу, что польза бега для здоровья не уменьшается при пробеге до 80 км/неделю.
А как насчет вас? Сколько километров вы пробегаете в среднем в неделю и какое влияние на ваше здоровье вы наблюдаете?
На фото: Меб Кефлезиги, серебряный призер Олимпийских игр в Афинах в 2004 году, победитель марафонов в Нью-Йорке (2009) и Бостоне (2014).